Makanan Baik Untuk Ibu Yang Hamil Muda

 Kita sering mendengar orang bau tanah dari keluarga menasihati para ibu muda biar makan yang cu Makanan Baik Untuk Ibu Yang Hamil Muda
Makanan Baik Untuk Ibu Yang Hamil Muda - Ada banyak mitos seputar diet untuk ibu hamil. Kita sering mendengar orang bau tanah dari keluarga menasihati para ibu muda biar makan yang cukup untuk dua orang. Hari ini, kita tahu bahwa hal ini tidak benar. Bahkan, tak terkendali makan selama kehamilan sanggup menciptakan Anda menambah banyak berat tubuh dan sanggup menciptakan anak Anda kelebihan berat badan. Lalu masakan apa yang baik untuk ibu hamil?

Pertumbuhan janin berasal semua makanannya dari induknya melalui tali pusat. Oleh lantaran itu, sementara ibu tidak harus makan masakan yang cukup untuk dua orang, yang terpenting bahwa ia mengambil nutrisi yang cukup untuk dua orang. Jika ibu menderita kekurangan gizi, hal ini akan diteruskan kepada anak. Kekurangan gizi dini sanggup mengakibatkan sejumlah duduk kasus perkembangan pada anak-anak.

Diet kehamilan harus kaya akan nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh. Dokter merekomendasikan asupan enam hingga tujuh porsi roti dan biji-bijian, dua hingga empat porsi buah, empat hingga enam porsi sayuran, dua hingga empat porsi susu dan sekitar tiga porsi protein setiap hari. dan disarankan untuk menentukan masakan yang kaya akan serat. Contoh masakan yang baik menyerupai sereal gandum, beras, buah-buahan dan sayuran hijau segar.

Kalsium sangat penting untuk pertumbuhan tulang dan gigi. Ingatlah untuk mengambil setidaknya empat porsi produk susu yang kaya kalsium. Ini akan memastikan bahwa Anda mendapat sekitar 1200 mg kalsium setiap hari. Diet ibu hamil harus kaya akan zat besi juga.

Vitamin C membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh ibu dan anak. Sumber penting dari vitamin C yakni buah sitrus, brokoli, kembang kol, pepaya, paprika hijau dan tomat. Vitamin A juga sama pentingnya menyerupai Wortel, ubi jalar, bayam, lobak, aprikot dan labu air yang mengandung banyak vitamin A.

Seorang ibu hamil harus selalu mengambil semua vitamin prenatal yang diresepkan nya. Ini yakni multivitamin yang dirancang khusus mengkompensasi ketidakseimbangan nutrisi atau kekurangan dalam diet ibu. Umumnya, ini mengandung zat besi, mineral, vitamin, asam folat dan kalsium. Kekurangan asam folat sanggup mengakibatkan cacat lahir yang serius pada bayi. Sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, buah jeruk dan kacang kaya akan asam folat alami, juga vitamin dan zat besi.

Sama menyerupai ada hal-hal yang harus disertakan dalam diet untuk ibu hamil, ada beberapa hal tertentu yang harus dihindari selama kehamilan menyerupai alkohol, kafein, gula surplus, kelebihan lemak dan daging mentah. Dianjurkan juga untuk menghindari keju lunak, makan ikan hiu, ikan todak dan mackerel yang terkandung merkuri tingkat tinggi di dalamnya.

Sebagian besar ibu hamil merasa mual dan kurangnya nafsu makan yang menyedihkan selama trimester pertama mereka. Pada tahap ini, mereka mungkin makan masakan kecil sepanjang hari.

Banyak perempuan yang mengalami berat tubuh lantaran lemak tinggi dikala hamil. orang hami sering kali merasa lapar dan suka mengidam apapu harus dituruti. Tetapi jikalau Anda ingin menjaga berat tubuh Anda di bawah kontrol dan menghilangkan kegemukan sehabis melahirkan, maka, penting untuk makan masakan rendah kalori dan tinggi nilai gizinya.

Untuk mempertahankan kesehatan tubuh dan tumbuh kembang janin, berikut ini dijelaskan zat-zat gizi yang dibutuhkan seorang ibu hamil :

  • Karbohidrat Untuk proses tumbuh kembang janin sangat dibutuhkan karbohidrat, seorang perempuan hamil membutuhkan 285 kilokalori perhari. Karbohidrat sanggup diperoleh dari jagung, roti, mie, nasi, kentang dan ubi.
  • Protein Untuk pembentukan jaringan tubuh bayi dan penambahan jaringan tubuh ibu sangat dibutuhkan protein. Pada keadaan normal seorang insan memerlukan protein sebanyak satu gram perkilo gram berat badannya sedangkan untuk perempuan hamil memerlukan protein sebanyak 12 gram. Protein sanggup didapat dari daging, ikan, telur, kacang-kacangan, tahu dan tempe.
  • Zat Besi Plasenta pada ibu hamil sangat memerlukan zat besi. Bayi memperoleh oksigen dan zat-zat gizi dari masakan yang Anda konsumsi melalui plasenta. Anda juga akan kehilangan banyak darah pada dikala persalinan, oleh lantaran itu seorang ibu hamil sangat membutuhkan zat besi yang  sanggup didapat dari daging, hati, sayuran hijau.
  • Air Dalam keadaan normal Anda membutuhkan air sebanyak 2 liter atau 6 gelas perhari. Tetapi pada masa kehamilan, Anda membutuhkan air lebih banyak lantaran Anda akan sering buang air kecil dan berkeringat. Ibu hamil biasanya merasa mual apabila harus minum air putih lebih banyak. Jika itu terjadi, Anda sanggup menggantinya dengan banyak minum jus buah.
  • Vitamin Ibu hamil sangat memerlukan vitamin pada masa kehamilan. Vitamin B6 untuk mengatur penggunaan protein oleh tubuh, vitamin B12 dan asam folat untuk pembentukan sel-sel darah, vitamin B1,B2 untuk menghasilkan energi. Vitamin ini sanggup diperoleh melalui sayur-sayuran, buah, sereal, daging, ikan,susu, yoghurt, biji dan kacang-kacangan, hati dan telur. Vitamin D dibutuhkan lantaran sanggup menyerap kalsium. Vitamin D sanggup diperoleh dari sinar matahari, susu, yoghurt, dan mentega.

 Kita sering mendengar orang bau tanah dari keluarga menasihati para ibu muda biar makan yang cu Makanan Baik Untuk Ibu Yang Hamil Muda

Makanan Untuk Perkembangan Otak Bayi


Setiap orang menyadari pentingnya diet sehat selama kehamilan. Adalah penting untuk memahami bahwa apa yang Anda makan dan cara Anda makan menentukan kesehatan dan kesejahteraan organ janin yang tengah berkembang, terutama otak.

Organ yang paling penting menyerupai jantung, otak, tangan, kaki, dll, mulai berkembang dari ahad ke-4 kehamilan. Namun, perempuan harus mulai mengkonsumsi masakan sehat segera sehabis mereka tahu perihal kehamilan mereka.

Para jago bahkan menganjurkan bahwa perempuan harus menciptakan perubahan pola makan yang tepat terlebih dahulu, ketika mencoba untuk hamil. Menurut para ahli, perempuan hamil harus mengkonsumsi setidaknya 300 kalori ekstra sehingga baik ibu dan bayi yang belum lahir sanggup mendapat jumlah yang cukup dari energi.

Hidangan laut

Karena semua dari kita sadar, seafood, terutama ikan berlemak, merupakan sumber alam yang sangat baik dari asam lemak omega 3 dan asam lemak DHA. Karena tubuh insan tidak menghasilkan DHA, mendapat kedua zat dari sumber alami yang tersedia sangat penting untuk perkembangan otak awal janin.

Beberapa jenis ikan terbaik bahwa seorang perempuan hamil sanggup makan meliputi Atlantic salmon, ikan cod Pasifik, tuna (hindari tuna kaleng putih). Seiring dengan ikan ini, mereka juga sanggup makan seafood lainnya menyerupai kepiting, ikan lele,  udang dan nila.

Sayur-sayuran

Tidak ada yang lebih sehat daripada sayuran segar, gelap, dan berdaun hijau. Sayuran ini kaya akan asam folat dan zat besi, yang keduanya sangat penting untuk

perkembangan otak bayi. Konsumsi sayuran berdaun hijau segar dan selama trimester pertama kehamilan sangat penting. Trimester pertama yakni dikala ketika otak bayi dan saraf mulai berkembang. Berbagai sayuran menyerupai bayam, semua jenis selada, collard hijau, kale, arugula, hijau dandelion, sawi, Swiss chard, dll, memperkuat tabung saraf dan mencegah bayi yang belum lahir dari banyak sekali cacat lahir menyerupai spina bifida.

Seiring dengan asam folat, sayuran juga merupakan sumber yang kaya antioksidan, vitamin dan mineral. Akibatnya, ibu hamil perlu mengkonsumsi sayuran dalam bentuk segar dan mentah tersebut sebanyak mungkin. Mereka sanggup mengkonsumsi sayuran dengan menyiapkan salad, di aduk tambah mayonaise, atau di sup.

Daging

Seiring dengan seafood, sumber masakan hewani lainnya menyerupai pecahan daging tanpa lemak ayam, daging sapi kalkun, dan babi merupakan sumber yang kaya kalori, protein, dan seng. Ini yakni alasan mengapa daging yakni salah satu masakan penting selama kehamilan.

Menurut para ahli, perempuan hamil harus mengkonsumsi setidaknya satu porsi daging tanpa lemak setiap hari. Daging menyerupai hati sapi juga merupakan sumber yang kaya atau kolin, yang merupakan nutrisi penting untuk perkembangan otak awal.

Namun, selalu dianjurkan untuk menjauh dari daging mentah, unggas mentah (kalkun atau ayam), deli, pate didinginkan, daging mentah, daging menyebar, dll, sebagai tindakan pencegahan untuk keracunan masakan selama kehamilan yang sanggup berakibat fatal bagi Anda dan bayi.

Daging mentah dan matang juga harus benar-benar dihindari. Selalu menciptakan sebuah titik untuk makan daging yang dimasak dengan matang. Setelah matang, Anda sanggup menikmati daging dalam banyak sekali bentuk.


Mengatasi Mual pada Masa Hamil Muda


Ibu hamil muda biasanya mengalami rasa mual pada pagi hari. Jika itu terjadi,  Anda sebaiknya menghindari masakan berlemak atau yang mengandung asam (sari jeruk).

Anda sebaiknya menentukan masakan yang mengandung protein. Wanita hamil sebaiknya selalu menyediakan masakan bergizi menyerupai biskuit, keju dan buah-buahan sebagai cemilan.

Waktu makan yang paling penting bagi ibu hamil muda terutama pada trisemester kehamilan adalah  sarapan pagi. Karena rasa lesu menyerang Anda pada dikala bangkit pagi hal ini disebabkan lantaran kadar gula darah menurun. Energi yang Anda serap pada dikala sarapan akan sangat mempunyai kegunaan lantaran Anda akan melakukan  banyak acara sepanjang hari.

Pantangan Makanan


Yang harus dihindari selama masa kehamilan, yaitu :

Makanan yang diawetkan yang biasanya mengandung pewarna dan embel-embel buatan. Misal : masakan yang dikemas dalam kaleng.

Makanan ringan menyerupai keripik kentang dan minuman ringan bersoda menyerupai soft drink.

  • Daging dan masakan bahari yang tidak diolah tepat contohnya steik yang kurang matang lantaran mengandung banyak basil yang sanggup membahayakan kehamilan Anda.
  • Alkohol lantaran sanggup membahayakan janin.
  • Merokok lantaran nikotin sanggup menghalangi suplai darah ke plasenta.
  • Kafein yang banyak terdapat pada kopi dan cokelat. Kafein sanggup meningkatan tekanan darah.
  • Hindari tempat yang berpolusi tinggi contohnya tempat yang terlalu banyak asap kendaraan. Karena pada asap kendaraan, asap rokok, dan beberapa jenis cat mengandung zat timah hitam yang sanggup menjadikan cacat dan simpulan hidup pada bayi.
  • Terlalu banyak makan masakan yang mengandung penyedap rasa

Contoh Menu Sehat Ibu Hamil Muda


Dibawah ini kami sajikan pola untuk sajian sehat ibu hamil muda :

  • Pagi : jus buah, nasi goreng/roti bakar, telur mata sapi dan segelas susu

  • Siang : nasi, sayur bening, ikan bumbu kuning, tahu goreng, lalap dan sambal yang tidak terlalu pedas, dan buah jeruk.

  • Malam : nasi, bistik daging dan sayuran, bakwan jagung, selada buah dan segelas susu menjelang tidur.

Itulah masakan sehat ibu hamil muda, Selamat menikmati hari-hari membahagiakan menjelang kelahiran sang buah hati.

Post a Comment

0 Comments