Cara Sehat Turunkan Berat Badan

Cara Sehat Turunkan Berat Badan Secara Alami Cara Sehat Turunkan Berat Badan
Ingin menurunkan tubuh secara sehat silakan baca kiat-kita berikut ini.

1.Mulailah kini juga!
Menurunkan berat tubuh tak cukup hanya bermodalkan niat. Anda perlu tekad dan semangat baja. Bagaimana berat sanggup turun, jikalau Anda tak kunjung memulainya?

2. Pasang sasaran yang masuk akal
Tetapkan sasaran di awal program. Tak usah muluk-muluk. Turun berat tubuh 0,5 kg per ahad yaitu ideal. Bila drastis justru berbahaya bagi kesehatan. Untuk pemanis motivasi, gantunglah hot pants atau celana jins favorit Anda yang sudah usang ngumpet di lemari, di daerah yang gampang terlihat. 

3. Tak perlu terlalu ketat
Anda tetap butuh 1.200-1.500 kalori per hari semoga tubuh tetap prima. Membabat kalori hingga tersisa 600 hingga 800 kalori per hari akan memperlambat proses metabolisme tubuh. Jika metabolisme berjalan lambat, kesempatan lemak menimbun dalam tubuh pun makin besar. Bukannya langsing, malah penyakit yang datang.

4. Percepat makan pagi
Jangan menghapus makan pagi. Sebuah penelitian mengungkapkan, 4.000 orang Amerika sampaumur yang berhasil menurunkan berat badannya sekitar 15 kg dalam setahun  yaitu mereka yang tak pernah lupa sarapan. Biasakan sarapan pukul 9.00 cobalah digeser menjadi pukul 7.00 semoga proses pembakaran energi dimulai lebih cepat.

5. Jangan asal sarapan
Mulailah hari dengan sarapan 300-400 kalori, tapi bukan dengan makanan berlemak tinggi. “Pilihlah setangkup roti gandum panggang isi dadar 1 butir telur, ditambah 1 mangkuk salad. Atau, 100 gram nasi dengan 1 potong ikan ditambah 1 mangkuk sayur,” saran dr. Pauline Endang SpGK, dokter seorang mahir gizi klinis di Jakarta.

6. Kunyah makanan 36 kali!
Coba hitung, berapa jumlah kunyahan Anda sewaktu makan? Jika kurang dari 36 kali, cobalah tambah. Makin usang Anda mengunyah, makanan akan lebih gampang dicerna, Anda pun akan lebih gampang merasa kenyang.

7. Perbanyak minum air putih
“Kurang minum sanggup memperberat kerja ginjal yang sanggup menyebabkan terjadinya dehidrasi. Hal ini sanggup mengganggu sistem metabolisme tubuh,” kata dr. Endang. Jika Anda rajin minum air putih 1,5 liter atau 8 – 10 gelas per hari, tanpa diet apa pun, maka dalam waktu satu tahun bobot Anda sanggup turun hingga 2,5 kg.

8. Gerak, dong!
Olahraga selama 60-90 menit, 3-4 kali seminggu, wajib dilakukan. Paduan aerobik berupa joging dan jalan kaki, masing-masing berselang-seling setiap 3 menit, cukup efektif memperabukan lemak. Jika tak sempat, berjalan kaki keliling rumah atau ruangan kantor selama 5 menit setiap selang satu jam sanggup memperabukan 200-300 kalori.

9. Lebih banyak serat
Serat juga punya tugas besar dalam mengusir lemak. Makin banyak serat yang masuk dalam tubuh, volume feses akan makin cepat membesar sebab serat bersifat menyerap air. Orang sampaumur perlu 21 gram serat per hari. “Jika Anda biasa makan buah dan sayur, tambahlah porsinya menjadi 5 mangkuk per hari. Bagilah dalam 5 kali makan,” anjur dr. Endang.

10. Buah saja tak cukup
Anda akan gampang kelaparan jikalau hanya makan buah atau sayur. Masukkan 15%-20% protein di setiap sajian Anda untuk meningkatkan metabolisme. Sistem pencernaan butuh energi untuk melaksanakan proses metabolisme.

Post a Comment

0 Comments